Santé en vol: comment prévenir le décalage horaire et la fatigue

Circulation : bas de contention et mouvement régulier

Les bas de contention progressifs, plus serrés à la cheville et progressivement moins serrés en remontant le mollet, favorisent le retour veineux : plusieurs examens cliniques montrent qu'ils réduisent le gonflement des jambes sur les longs vols et, en présence d'autres facteurs de risque, aussi l'incidence de thrombose veineuse profonde. Ils doivent être associés à un mouvement régulier : levez-vous et marchez dans l'allée toutes les heures et demie environ, ou si votre siège ne le permet pas, tournez vos chevilles et contractez vos mollets assis. Une séquence d'exercices plus complète à faire à votre siège est décrite dans ce guide dédié.

Dormir au bon moment, pas n'importe quand

S'endormir à n'importe quel moment du vol n'aide pas autant que dormir pendant la bonne fenêtre horaire par rapport à votre heure d'arrivée : si vous atterrissez le matin à destination, il vaut mieux dormir dans la deuxième moitié du vol ; si vous atterrissez en soirée, une courte sieste en première partie vous aide à rester éveillé sans compromettre votre sommeil nocturne ultérieur. Pour une stratégie complète sur la lumière, les siestes et la mélatonine, particulièrement utile sur les trajets avec plus de trois fuseaux horaires de différence, ce guide détaillé entre dans les détails.

Quoi manger (et quoi éviter) en vol

Les repas légers à base de protéines maigres et de légumes se digèrent mieux en altitude, où la pression de cabine plus basse ralentit la digestion et accentue les ballonnements par rapport à la terre ferme. Il est préférable de limiter les aliments très salés, qui favorisent la rétention de liquides, et de modérer l'alcool, qui perturbe la qualité du sommeil à bord.

Si votre vol dépasse quatre heures, fixez-vous un rappel pour vous lever et bouger environ toutes les quatre-vingt-dix minutes : c'est la mesure unique avec le plus grand impact sur le gonflement et la fatigue, plus efficace que n'importe quel remède de dernière minute.