Comment rester hydraté pendant un vol

Pourquoi l'air de la cabine est si sec

L'air introduit dans la cabine est prélevé à l'extérieur à des altitudes où l'humidité naturelle est quasi nulle, et le système de recirculation ne la réintègre pas pour des raisons de poids et de consommation de carburant. Le résultat est un environnement avec une humidité relative qui dépasse rarement 20%, contre les 40-60% typiques d'un environnement fermé au sol : un facteur qui accélère la perte de liquides à travers la peau et les voies respiratoires.

Combien et comment boire pendant le vol

La stratégie la plus efficace est de boire régulièrement, de petites quantités chaque heure, plutôt que de grandes quantités sporadiquement que le corps a du mal à absorber. Apporter une gourde réutilisable qu'on remplit après les contrôles de sécurité garantit un accès constant à l'eau sans dépendre uniquement du chariot de service, qui sur certains vols ne passe que toutes les quelques heures.

Hydratation de la peau : crèmes et sprays

Appliquer une crème hydratante sur le visage et les mains pendant le vol combat la sécheresse cutanée que l'air de la cabine provoque aussi en surface, non seulement en interne. Un spray hydratant pour le visage, utilisé plusieurs fois au cours d'un long vol, offre un soulagement immédiat et complément l'hydratation apportée par la consommation d'eau.

Café et alcool : ennemis de l'équilibre hydrique

Le café et les boissons alcooliques sont tous deux des diurétiques et aggravent l'effet déshydratant déjà produit par l'air sec, annulant en partie les efforts faits en buvant régulièrement de l'eau. Dans le cas de l'alcool, la recherche récente indique un effet supplémentaire pendant le sommeil à bord, avec une réduction mesurable de la saturation en oxygène du sang : une raison de plus pour le limiter sur les vols longs.

Apporte toujours une gourde réutilisable à remplir après les contrôles de sécurité : c'est le moyen le plus simple de boire régulièrement sans dépendre du chariot de service.